rozciąganie trening

[...] 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + rozciąganie będzie wieczorem Komentarz: Przysiad o 3 kg za dużo w ostatniej serii, bo w domu zostawiłam krążki 2,5 kg, a nie chciało mi się wracać ;-) korzystałam z tego, że [...]

[...] rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kgx 8/7/7 (na stronę) + rozciąganie Komentarz: Przysiad albo nie ma mocy albo to dlatego, że poprawiłam technikę - stopy lekko szerzej, palce stóp bardziej na zewnątrz i lepiej mi się robiły, [...]

[...] cc 12/12/12 + ćwiczenie techniki: snatch sztangielką 9kg, swing sztangielką jednorącz 13kg, swing sztangielką 13kg, próby pompek, pompki na podwyższeniu - razem ok. 40 min + rozciąganie, ale b. krótkie, wieczorem będzie Callanetics Komentarz: WL nie jest źle %-) Wyciskanie sztangielek na skosie poprawiam technikę, poza tym muszę dokupić krążki [...]

[...] 26kgx 10/10/8/8/8 4. brzuch 3x6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/6 russian twist 8kg 8/7/6 (ilość powt. na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + ćwiczenie zarzutu - krótko + rozciąganie Komentarz: MC pomyliłam się i w drugiej serii nawaliłam na sztangę 63kg... Myślę sobie "co jest kur**, czemu tak ciężko idzie te 53kg" i już byłam bliska [...]

[...] 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/8/8 russian twist 10kgx 7/6/6 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + męczenie pompek + 32 min aero (insanity pomieszane ze skakanką) + rozciąganie Komentarz: Przysiad kurde, czemu ja dopiero wczoraj zamówiłam ten nowy gryf?! Miałam wrażenie przy tych 55 kg, że mnie przechyla na lewą stronę i lewa noga mi [...]

[...] 3. wiosło sztangą 5x10 33kgx 10/10/10/10/10 29kgx 10/10/10/10/10 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 cc 12/12/12 + ćwiczenie zarzutu ok. 30min + rozciąganie Komentarz: WL ok Wyciskanie sztangielek na skosie ostatnie 2 serie dość ciężko Wiosło nagrałam filmik do kontroli, czy ja za bardzo pomagam sobie tułowiem w [...]

[...] za bardzo ręce, więc chyba jeszcze zejdę z ciężarem. Np. z samą sztangą super wczuwam się w pracę pleców. Wznosy tułowia jak zwykle dają popalić prostownikom :-) + pompki + rozciąganie W planach mam jeszcze aero tempem zmiennym dziś wieczorem lub jutro rano. Miska http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/5055b9f999634c5d52000916/agnete Miejsce [...]

[...] - 3 x 8 rozgrzewkowa: 10x20kg 35kgx 8/ 40kgx 6/ 40kgx 5/ 40kgx 4 3.Opuszczanie na gumie clusters - 3 x 8-12 10/8/6 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 12/12/12 + rozciąganie Komentarz: ława poziomo - 24kg już poszło b. ciężko, ledwo wypchnęłam do góry, drugi raz na bank sztanga by mnie przygniotła przysiad - 40kg nie zrobiłam 8 razy [...]

[...] 15/ 26kgx 10/ 29kgx 8/ 32kgx 6 (dodatkowa seria) 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 7kgx 12/ 8kgx 9/ 8kgx 6 4.RDL 3 x 8-15 45kgx 6+6/ 48kgx 6/ 48kgx 6 + rozciąganie Wiosło w ostatniej serii bujałam już tułowiem dość mocno przedni nawet nieźle szło więc zrobiłam dodatkową serię :-D wyciskanie sztangielek ostatnia seria już [...]

[...] x1 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/15/15 3.Opuszczanie na gumie - 4x max wyżej związana x7/ niżej związana x3/2/2 4.Wznosy z opadu na piłce - 3 x 8-12 cc x12/12/12 + rozciąganie WL jak na mnie to naprawdę dobrze poszło :-)) Bułgar na piłce chyba lepiej wychodzi mi technicznie to ćwiczenie, na ławeczce mam wrażenie, że chyba za bardzo [...]

[...] 27,5kg x9 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 5kg x6 8kg x10/8 6,5kg x9 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x8 50kg x12/ 55kg x7/ 50kg x9 + rozciąganie ok. 30min Zmieniłam trochę taktykę progresu. Wprowadziłam w ćwiczeniach z 3 seriami taktykę, którą opisała Obliques w arcie o progresie w punkcie e. I umierałam [...]

[...] 12kg x8/ 10kg x9/7 3.Wznosy bioder ze sztangą 3 x 8-12 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie ok. 40min 1. w 4 serii ciemno przed oczami 2. :)) barki paliły masakrycznie 3. robiłam tilt w górze, czułam pupę, ale czwórki też 4. w pierwszych dwóch seriach [...]

[...] 2.Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 R: 10x8kg/ 5x13kg/ 3x18kg 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie 20min 1. progres w ilości powt. z 22,5kg, 25kg szło masakrycznie ciężko 2. ciężko, nie robię rach ciach powtórzenia jedno za drugim, robię między powtórzeniami [...]

[...] 3 x 8-12 45kg x12/10/8 50kg x10/8/7 4. Drążek 3x max opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie 25min 1. 65kg bardzo ciężko, ostatnie powt. gorzej też technicznie 2. wstyd mi z powodu ciężaru w tym ćwiczeniu :-( 3. lepiej czułam pośladki, po 2 serii [...]

[...] sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 4kg x6 8kg x10/8 7kg x10 7kg x12/9/8 4.RDL 3 x 8-15 r: 28kg x10/ 38kg x6 45kg x15/12/10 50kg x8/ 45kg x11/9 rozciąganie będzie jutro ;-) 1. udało się wywalczyć progres 2. b. ciężko, dużo energii kosztuje mnie samo utrzymanie prawidłowej pozycji, do tego już po 1 serii zachciało mi [...]

Wpisów nie robiłam, bo mój laptop jest w naprawie i mam dość mocno ograniczony dostęp do komputera. Dziś mogę nadrobić :-) Tydz temu się mierzyłam, a tabelka oczywiście została w laptopie, poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 [...]

[...] już bardzo, bardzo ciężko, ręce okropnie się trzęsły, 8kg na razie zostanie 4. ostatnie powt. w każdej serii szły ciężko, na następnym treningu jeszcze zostawię ten ciężar + rozciąganie ok. 30min Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-01 1. owsiane, banan, wiórki kokosowe, odżywka 2. [...]

[...] cc x15/15/15 cc x15/14/12 cc x15/12/10 3. invert rows 3x max 4/3/2 4/3/2 5/4/3 4/3/2 4. Dzień dobry 3 x 8-12 29kg x12/11/10 26kg x12/12/12 23kgx 12/12/12 23kgx 10/9/8 + rozciąganie ok. 40min 1. 25kg znów 3 razy, ale trochę lżej i pewniej niż ostatnio 2. kilka powt. i odpoczynek i tak cały czas, im dalej w serie tym częstszy odpoczynek, [...]

[...] zw. x6/ niżej zw. x3/2+1 wyżej zw. x7/ niżej zw x3/2 opuszczanie na gumie złotej 5/3/2 - wszędzie nisko związana wyżej związana x6/ niżej zw. x5/ jeszcze niżej zw. x3 + rozciąganie ok. 20min (czas gonił) Nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu, słabo poszło. 1. Pilnowałam się w końcowej fazie ruchu aby nie tracić napięcia w mięśniach, [...]

[...] Tydzień 6 dzień 3 DNT 09.09 (poniedziałek) @ krótszy cykl, zawsze mam ponad 30 dni, ten trwał tylko 26 Zaraz zabieram się za rozciąganie, także jeszcze uzupełnię tą wypiskę. Miska btw 135/60/200 http://potreningu.pl/ludzie/profil/5055b9f999634c5d52000916/agnete#/date/2013-09-09 1. kasza jaglana, [...]